Bereiding

Een boterham met tomaat. Vele kinderen hebben graag maïsbrood omdat het een ietwat zoetere smaak heeft. Als beleg dienen producten die rijk zijn aan suikers natuurlijk vermeden te worden. Dus geen jam of chocopasta. Voor wie toch voor een smeerpasta wil gaan kan best pindakaas kiezen aangezien daar veel eiwitten in zitten. Gezond beleg is mager vlees, tonijn, kaas en eiersalade. Aangezien kinderen jonger dan 5 jaar meer vet nodig hebben om te groeien mogen deze wat frequenter kaas eten. Hoe ouder men wordt hoe meer men dit dient proberen af te bouwen. Om de boterham helemaal af te maken kan er nog een stukje tomaat of komkommer tussen gestoken worden en de gezonde boterham is klaar. Vers geperste sinaasappels of melk zijn de beste keuze.

Ingrediënten

• Bruine boterhammen zijn eenvoudig te bereiden en bevatten enkele erg belangrijke koolhydraten.